云开体育山药含有丰富的淀粉和膳食纤维-开云官网kaiyun切尔西赞助商 (中国)官方网站 登录入口

跟着年事的增长，咱们的系统也会冉冉阅历一些变化，变得愈加脆弱。因此，在中老年阶段，更需要关爱和呵护这个关乎生命的“防守者”。

红薯燕麦粥

红薯燕麦粥是一款养分丰富的早餐选拔。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素A，有助于促进肠谈健康和宗旨保护。燕麦则富含β-葡聚糖，故意于缩短胆固醇，稳健心血管疾病患者食用。

食材：红薯1个，燕麦50克，水适量。

作念法：

红薯去皮切块，燕麦用水稍稍浸泡。

将红薯和燕麦放入锅中，加入适量水。

煮沸后转小火煮至粥稠，红薯软熟即可。

琥珀

琥珀核桃仁是沿路厚味又健康的小吃。核桃富含欧米伽-3脂肪酸和抗氧化物，有助于改善大脑功能和心血管健康。这谈菜甜而不腻，适互助为零食或是茶点。

食材：核桃仁200克，白糖100克，水适量。

作念法：

核桃仁烤箱烘烤至金黄。

锅中加水和白糖，煮至浓稠。

加入核桃仁，快速翻炒至均匀裹上糖浆，冷却即可。

蓝莓山药糕

蓝莓山药糕是一款既厚味又健康的甜品。山药含有丰富的淀粉和膳食纤维，有助于增强体魄免疫力。蓝莓富含抗氧化剂，对眼睛健康尽头有益。这款糕点口感精熟，养分平衡。

食材：山药200克，蓝莓100克，糯米粉100克，糖适量。

作念法：

山药蒸熟捣成泥。

糯米粉加入山药泥和糖，揉成面团。

加入蓝莓，搅动均匀。

将面团放入模具，蒸熟即可。

三文鱼刺身

三文鱼刺身是沿路高卵白、低脂肪的健康好意思食。三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，对腹黑健康尽头有益。这谈菜品保留了三文鱼的原味，口感鲜好意思，养分价值高。

食材：崭新三文鱼200克，酱油、芥末适量。

作念法：

三文鱼切成薄片。

配上酱油和芥末食用。

蒜蓉

蒜蓉西兰花是沿路简便又养分的家常菜。西兰花富含维生素C和多种矿物资，有助于增强免疫力。蒜蓉的加入使菜品愈加香辣可口，同期蒜头也有很好的健康效益。

食材：西兰花300克，蒜末适量，盐、油适量。

作念法：

西兰花洗净切小朵，焯水备用。

锅中放油，加入蒜末爆香。

加入西兰花快速翻炒，加盐调味即可。